Gram w siatke mam 185 wzrostu 16 lat. W ataku mam około 3.15. Chciał bym jeszcze urosnąć powiedźcie mi jak to zrobić. I miałem z miesiąc temu swiętna forme ale teraz jakos słabiej mi idzie. Co zrobić. I czy mam szanse zostać atakującym.
Witam! Mam 17 lat i 183 cm wzrostu. Moja obecna waga to 71kg. Kalkulator na potreningu.pl wykazał że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2878 kcal. Moim celem jest jest masa. Na siłowni trenuję 3 razy w tygodniu po około godzince. To jest moja dieta. Napiszcie proszę co dodać, wywalić lub zmienić http://img823.imageshack.us/img823/1070/ul8j.png [...]
Cześć. Proszę was o napisanie, w jaki sposób mogę poprawić moją szybkość? Mam z nią duży problem. Na 100m mam 15,5s :( Z wytrzymałością nie jest źle. Jestem w stanie przebiec 6km (może i więcej) tempem 5:20min/km. Mam 13 lat. Czy zimą można jeszcze poprawić szybkość?
Witam! Mam pewienproblem. Zawsze byłem szczupły, wręcz chudy. trenowałem amatorsko bieganie. jeszcze teraz nie mam większego problemu przebiec 15 - 20km. Niestety od kilku lat zauważam u siebie nadmirną oponkę(wręcz wielką) skutkuje to lekką nadwagą 76kg-173cm. Od niedawna ćwiczę z ciężarkami. Czy w moim wieku mogę zastosować jakiś cykl jeżeli [...]
Witam. Chodzę z moim tata na siłownię juz od roku , ale potrzebuje diety na rzeźbę , a mój tata na zgubienie brzucha. Ja mam lat 15 a moj tato 45 :-D. Mama obiecała gotowanie , tylko pod warunkiem ze tato schudnie ;p. Także proszę was o pomoc i dietę na cały tydzień , i wgl wyjaśnienie co jeść przed treningiem i po .. Dodam jeszcze ze ja ważę 65 [...]
Witam, co sądzicie o tym planie. Poniedziałek - Siłownia ( Klata Triceps Bary Brzuch ) Wtorek - Boks Środa - Basen Czwartek - Boks Piątek - Siłownia ( Plecy Biceps Nogi ) Sobota - Basen Niedziela - Wolna Jestem w szkole mundurowej.Zależy mi na szybkości w boksie i dobrym wyglądzie. Wiek: 17 lat Waga: 75 kg Wzrost : 181 cm Zmieniony przez - [...]
Witam, Zastanawiam się nad tym bo są różne opinie na ten temat. Brałem za młodu jak miałem 15-16 lat itd:D dość długo ostatnio i w sumie dość dużo. Obecnie jestem na cyklu który planuje 6mc ciągnać do roku :] Boldek itd Niech napiszą ci co się znają na temacie. Bez Spamu proszę bo to ważne...
mam problemy od 3 lat z szyja,chodze do lekarza zakazdym razem dostaje zaszczyki ktore wogole niepomagaja,potem chodze na masaze po 15 masazu jest troche lepiej ale od jakiegos czasu calöy czas czuje ze niejest to do konca tak jak ma byc.mysle ze moze byc to zprzewiania chociaz bardzo uwazam ,dzis znowu mnie boli kupilam plastry i nakleilam.moje [...]
Witam, mam do dyspozycji dobrze wyposażoną siłownię raz w tygodniu, w pozostałych dniach mogę ćwiczyć w domu. Ma ktoś pomysł jak ułożyć dobry plan ćwiczeniowy? 19 lat, 65kg, 180cm wzrostu Zmieniony przez - Padrick22 w dniu 2010-03-15 22:09:59
2 pytania : koles pyta czy jak robił pół roku temu cykl z mety 90 tab. I nie zrobił odbloku to czy teraz ma sens robić odblok ? Bo mówi że masa nie idzie i to przez to a 2 pytanie to czy cykl 15 ampulek testosteron propionat i 10 ampulek deca-durabolinu to będzie dobre połączenie 2 cykl w życiu koles 19 lat 3 lata stażu na siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka mam do was pytanie mam nadzieję że jestem we właściwym dziale. Otóż od wczoraj jestem na redukcji mam 18 lat 173 i ważę 78kg. W zapotrzebowaniu wyszło mi tak(żeby utrzymać wagę): Kalorie 3248.31 Węglowodany 55% 1786.57kcal = 446.64gram Białko 15%% 487.25kcal = 121.81gram Tluszcz 30% 974.49kcal = 108.28gram Po ile Kcal mam obcinać? I gdzie [...]
Witam, Jestem nowy na tym forum i dopiero zaczynam. Mam 14 lat i 179cm wzrostu i ważę 58 kg. Chciałbym trochę "przypakować". Prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningu. Narazie posiadam tylko 2 hantle po 10 kg.Przebywam w szkolę od 7 do 15 Podkreślam że nigdy jeszcze nie ćwiczyłem. Narazie posiadam 2 hantle po 10 kg. Jednak jeśli jakiś sprzęt [...]
cwicze juz 5 lat,wczesniej laczylem silownie z praca,bo mialem czas,a teraz zmienilem prace i nie mam na nia czasu..pracuje 10-15 godz/dzien przerzucajac blachy,lapy mam caly czas napompowane,po miesiacu czasu przedramie spuchlo mi 1,5 cm.. ciagnie mnie zeby dorzucic jakiegos dopalacza : czy jest sens zaczynac cykl i czy po nim nie bede mial [...]
Siemka, Wiek 17 lat, 66 kg, 172 cm wzrostu, typ ekto. Wyliczyłem zapotrzebowanie na kcal 3100. Białko: 150g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 400g Proporcje: B-25%, T-15%, W-60% Czy taki rozkład btw w posiłkach jest ok? Śniadanie: B-25; T-25; W-80 II Śniadanie: B-25; T-25; W-80 Obiad: B-25; T-25; W-80 Podwieczorek/przedtreningowy: B-25; T-0; W-80 [...]
Witam, mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete? ;s Mam 14 lat w lutym 15, jadam 3 posilki dziennie, chcialbym aby ktos mi pomogl/ulozyl diete, nie chce diety na mase, poniewaz skacze w wzwyz. Chcialbym miec taka diete zeby moj kaloryfer na brzuchu bylo ladnie widac ^.^ i taka, dzieki ktorej z treningu bede mial sile i rzezbe (bez masy) ;s [...]
Witam, mam 14 lat w marcu będę miał 15 a więc jestem bramkarzem klubu w moim mieście mam problem taki że nie mogę daleko kopać piłki nie mam odpowiednio siły mój kolega napastnik ma tubę w nodze że ona leci chu chu i dalej a więc proszę was o pomoc jak popracować nad tymi elementami i proszę was abyście mi napisali jaki trening mam stosować oraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nazywam się Filip. Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią. Mam 14 lat, około 165 cm wzrostu i 54 kg. Posiadam 2 hantle 7.5 kg I są dla mnie wystarczające. Moim głównym celem jest spalenie tłuszczu nóg I brzucha i budowa masy mięśniowej. Chciałbym abyście doradzili mi jakieś ćwiczenia, dietę I ewentualnie jakąś suplementację, jeśli jest [...]
[...] bede zaczynal cykl...mam 15 strzalow omnadrenu 250...jakies pol roku temu przyjolem 5 i nie wszystko byloby dobrze gdyby mnie straszie nie zalalo...nie bylo widac miesni dlatego ze nie stosowalem diety...przytylem 4,5kg a pozniej spadlo mi 4kg...wiec to troche bez sesnu teraz chce cwiczyc na diecie do omki a pozniej wezme cos na [...]
17 lat, 179 cm, 73kg. Ćwiczę na siłce 3 razy w tyg. od 4 miesięcy. Treningi piłki nożnej 2-3 razy w tygodniu, biegam wieczorem 45 minut w dni kiedy nie mam piłki. Problem jest w tym, że mam na sobie sporą warstwę tłuszczu, także muszę to wyredukować, podobno wtedy można zacząć porządną masówkę. Dieta jaką sam ułożyłem, co zmienić ? BF to około [...]